Browsing all articles tagged with શક્તિ - ગુર્જરનગરી .કોમ - Gurjarnagri.com | Gurjar Nagri Gujarati Portal
Dec
9

કેલરી (calorie)

કેલરી એટલે શું ?

એક ગ્રામ પાણીનું તાપમાન એક ડીગ્રી સે. જેટલું વધારવા માટે વપરાતી શક્તિને કેલરી (calorie) કહેવામાં આવે છે. આપણા શરીરમાં થતો શક્તિનો સંચય અને વપરાશ કેલરીમાં જ માપવામાં આવે છે. જોકે શરીરમાં કેલરીના ફેરફાર એટલા મોટા પાયે થતા હોય છે કે સાદો કેલરીનો માપદંડ નાનો પડે છે એટલે એક હજાર કેલરીનો એક એકમ – કિલોકેલરી વાપરવામાં આવે છે.

રોજ કોને કેટલી કેલરી જોઈએ?

મહિલાઓ

હળવું કામ કરતી ગૃહિણી – ૨૦૦૦ કેલરી

મધ્યમ કામ કરતી મહિલા – ૨૩૦૦ કેલરી

ભારે કામ કરતી મહિલા – ૩૦૦૦ કેલરી

ગર્ભવતી મહિલા (છેલ્લા ૩ માસ) – ૨૩૦૦ કેલરી

સત્નપાન કરાવતી મહિલા – ૨૭૦૦ કેલરી

બાળકો

૦૧ થી ૦૬ માસ પ્રતિ કિલોગ્રામના વજન પ્રમાણે – ૧૨૦ કેલરી

૦૭ થી ૧૨ દર કિલોગ્રામના – ૧૦૦ કેલરી

પુરુષ

હળવું કામ કરતા પુરુષ – ૨૩૦૦ કેલરી

મધ્યમ કામ કરતા પુરુષ – ૨૭૦૦ કેલરી

ભારે કામ કરતા પુરુષ – ૩૨૦૦ કેલરી

જુદી જુદી પ્રવૃત્તિઓમાં શક્તિ વપરાશ

ક્રિયા કિ.કેલરી/કલાક ક્રિયા કિ.કેલરી/કલાક
સુતાં-સુતાં ૬૦ દાદરા ઉતરતાં ૪૯૦
બેઠાં-બેઠાં ૯૦ દાદરા ચઢતાં ૭૨૦
ઊભાં-ઊભાં ૧૪૦ જોગિંગ (૧૦ કિ.મી./કલાક) ૮૦૦
ગાડી ચલાવતાં ૧૮૦ દોડતાં (૧૬ કિ.મી./કલાક) ૧,૨૬૦
ઘર-કામ ૨૧૦ ડા(ન્સંગ ૪૯૦
લટાર મારતાં / બાગ-કામ ૩૦૦ ટેનિસ ૫૦૦
ચાલતાં (૫.૫ કિ.મી./કલાક) ૩૦૦ તરતાં ૩૬૦
ચાલતાં (૧૦ કિ.મી./કલાક) ૬૦૦ તરતાં (બ્રેસ્ટ સ્ટ્રોક) ૭૮૦
સાઇક્લિંગ (૧૦ કિ.મી./કલાક) ૨૫૦ દોરડાં કુદતાં ૭૮૦
સાઇક્લિંગ (૧૫ કિ.મી./કલાક) ૫૫૦ ફુટબોલ ૭૨૦

વાનગીઓમાં કેલરી

વાનગી વજન(ગ્રામ) શક્તિ
(કિ.કેલરી)
કાર્બોહાઇડ્રેટ
(ગ્રામ)
પ્રોટીન
(ગ્રામ)
ચરબી
(ગ્રામ)
રોટલી (ઘી વગર) ૨૫ ૯૦ ૧૮ ૦.૪
રોટલો (ઘી વગર) ૧૦૦ ૪૪૦ ૬૯.૫ ૧૧.૬
ભાખરી (મોણવાળી) ૫૦ ૧૬૬ ૨૫ ૪.૧
પૂરી ૧૫ ૭૦ ૧૦ ૧.૫ ૩.૫
ભાત (૧ વાટકી) ૫૦ ૧૭૫ ૩૯ ૩.૪ ૦.૩
ખીચડી ૧૦૦ ૨૧૫ ૪૫.૩ ૬.૬ ૧.૩
દાળ (૧ વાટકી) ૧૫૦ ૮૪ ૧૫ ૦.૪
કઠોળ (૧ વાટકી) ૫૦ ૧૬૯ ૨૮ ૧૨ ૦.૬
શાક (બટાકા) ૧૦૦ ૧૪૨ ૨૨.૬ ૧.૬ ૫.૧
શાક (ભીંડા) ૧૦૦ ૧૬૧ ૧૨.૧ ૩.૯ ૧૦.૭
શાક (કોબી) ૧૦૦ ૯૯ ૫.૫ ૨.૨ ૭.૬
છાશ (૧ ગ્લાસ) ૨૦૦ ૩૦ ૧.૬ ૨.૨
ચા (૧ કપ) ૧૫૦ ૭૮ ૨.૭ ૨.૧ ૩.૨
ખાખરો (ઘી સાથે) ૨૫ ૧૦૪ ૧૫ ૧.૬૫ ૪.૨

 

Mar
17

સુવિચાર ૮

મનુષ્યો પોતાના આત્મામાં સત્ય, ત્યાગ, દયા , પ્રેમ અને

શક્તિઓ જેટલો વિકાસ કરે એટલો વધારે મહાન બને.

સ્વેટ માર્ડન

Google Plus Circle

Subscribe to our Newsletter

To subscribe to our dandy newsletter simply add your email below. A confirmation email will be sent to you!

Categories

Recent Posts

Tags

Partner Sites

Jaherat.com Ayurvedicherbaltips.com